Czy da się schudnąć 10 kg w 2 miesiące? Jeśli chcesz schudnąć 10 kilogramów w 2 miesiące, przede wszystkim dobrze zaplanuj dietę oraz odpowiednio dobraną aktywność fizyczną. Dobre efekty można uzyskać dzięki diecie ketogenicznej, która staje się coraz bardziej popularna ze względu na realne i długotrwałe efekty. PODSUMOWUJĄC. … nie chudnąc 10 kg w miesiąc: zmniejszasz ryzyko efektu jojo, dbasz o swoją sprawność, bo zachowujesz mięśnie, dbasz o jędrność skóry i przeciwdziałasz zwisającej skórze, poprawiasz swój nastrój, dbasz o relacje z bliskimi, masz więcej energii i aż chce Ci się ruszać. Mam nadzieję, że po dzisiejszym Jak zdrowo się odchudzać? W tym tygodniu zaczęłam odchudzanie. Chciałabym chudnąć jak najwięcej, marzy mi się 10 kg w ciągu tego miesiąca. Czy istnieje jakieś bezpieczne tempo redukcji masy ciała, czy to zależy tylko od tego ile jestem w stanie wytrzymać? Pozdrawiam, Krystyna. Jak szybko można chudnąć? Jak chcesz schudnąć 3 kg w miesiąc to staraj się jeść jak najwięcej białka, ale nie łącz go z węglowodanami.! Oprócz tego możesz jeden dzień w tygodniu jeść same warzywa. Oczywiście żadnych słodyczy ani fast foodów. Staraj się ćwiczeniami spalać to co zjadłaś. Przynajmniej połowę tego. Powodzenia. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Czy 5 kg w miesiąc to dużo? 5 kg w miesiąc to wcale nie Jak chcecie schudnąć z brzucha, to polecam hula hop. Ja ćwicząc codziennie 20 min. przez miesiąc straciłam 4 cm z brzuszka :D, a 30 min skakania na skakance przez miesiąc wyrzeźbi wam łydki i uda ^.^. Czy można schudnac 10 kg w 2 miesiące? Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Niestety, nie da się schudnąć zdrowo 10 kg w ciągu miesiąca. Miesiąc to zdecydowanie zbyt mało czasu, by pozbyć się takiej ilości tłuszczu. Zdrowe tempo chudnięcia wynosi 0,5-1 kg tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 miesięcznie. Na pewno ważny i zdrowszy jest wolniejszy ubytek masy ciała, w granicach 0,5-1 kilogramy na tydzień, zatem 2 do 4 kg na miesiąc. Przy takich obliczeniach powinna Pani zgubić 10 kg w przeciągu 2,5-5 miesięcy. Jak szybko schudnąć 5 kg w 3 dni? Specjaliści są zgodni, że nie jest możliwe, aby stracić 5 kg tłuszczu w ciągu 3 dni. Jak schudnąć do sylwestra? Postaw sobie realne cele ; Badania wykazały, że jeśli to zrobisz, znacznie wzrośnie prawdopodobieństwo, że przekształcisz je w działania. Cele powinny być konkretne i realistyczne (,,schudnę 5 kg w miesiąc’’ zamiast ,,chciałabym nieco schudnąć w miesiąc’’). Postaraj się ustalić odpowiednie Błędy w dietach odchudzających. Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka. 82 poziom zaufania. Witam, Przede wszystkim nie stosuj popularnych diet redukcyjnych, po których jak sama się przekonałaś występuję efekt jojo, a nierzadko dodatkowe dolegliwości typu osłabienie, rozdrażnienie czy problemy z cerą, włosami i paznokciami. 5sYM61d. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:39 Witajcie, Potrzebuję informacji w jaki sposób schudnąć 10 kg w miesiąc (zadowoliłabym się również 8 kilogramami). Chodzi mi tu między innymi o czas ćwiczeń (areobów i innych), aby zobaczyć ich efekty. Jestem świadoma efektu jojo, dlatego nie mam zamiaru po tym miesiącu zaprzestawać dbania o swoją figurę. Niestety jedyne ograniczanie jedzenia i unikanie słodyczy/fastfoodów itp nic nie pomaga. :)Wspomnę, że moja waga przy wzroście 167 cm to prawie 70 kg :(Czy ktoś chciałby podzielić się ze mną jakimiś radami? :) Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 20:40 Dołączył: 2014-03-31 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 8289 19 czerwca 2015, 20:54 clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) a po co takie nazwy pokrętne? wystarczy napisać o amfetaminie, extazie lub ich pochodnych ;) jak sobie utniesz nogę to schudniesz z dychę momentalnie, po co czekać aż miesiąc. ale tak sobie myślę, że skrajna głodówka i minimum 5 godzin intensywnych ćwiczeń dziennie też powinny zdać egzamin ;P Dołączył: 2013-01-22 Miasto: Szczecin Liczba postów: 1620 19 czerwca 2015, 20:54 a ja schudłam ćwiczeniami 10 kg w 5 miesięcy :( ale trzymam za Ciebie kciuki Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:55 magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty Kruczoczarnaxxl Dołączył: 2015-06-18 Miasto: kielce Liczba postów: 284 19 czerwca 2015, 20:56 magkaw2015 napisał(a):clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) to co napisałaś jest k... tak głupie, debilne, ma-sa-kra, masakra, masakra. To może polize psie kupy i załamie za Free tasiemca, naturalne chociaż? Co za... brak słów... Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:58 Myślę, że tasiemiec jest dobrą opcją :P Chęć zrzucenia 10 kg po prostu mnie motywuje bardziej :D Zawsze można sobie pomarzyć MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 20:58 hooney77 napisał(a):magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty A mnie dziwi, że ktoś wierzy w to, że można schudnąć 10kg w miesiąc. Odchudzanie to przede wszystkim cierpliwość. Może napisz, co jesz, ile jesz, w jakich porach i co ćwiczysz. Wtedy na pewno otrzymasz mądre rady, co zmodyfikować, żeby efekty były. Chyba lepiej schudnąć 10kg w 3-4 miesiące niż nie schudnąć wcale, prawda? Dołączył: 2013-08-06 Miasto: Czarnystok Liczba postów: 1278 19 czerwca 2015, 20:59 Dobrze gdybyś napisała jak dokładnie wygląda Twoja dieta. Wysiłek fizyczny? Wiek, waga, wzrost. Jeśli nie ma rezultatów, prawdopodobnie coś jest nie tak. Dołączył: 2007-12-15 Miasto: Rivendell Liczba postów: 9028 19 czerwca 2015, 21:03 Ja chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące, myślę ze to bardziej realny cel niż 10 w miesiąc. Raczej mało możliwe, bo nie ważysz az tak dużo, żeby waga spadała jak szalona. Myślę, że 5 kg jak się postarasz dasz radę. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 21:04 Żadnych konkretnych diet nie stosuję, jedyne co to ograniczam wielkość posiłków, jem regularniej niż wcześniej, piję dużo wody (wcześniej nie piłam prawie w ogóle). Mam 20 lat. A co do ćwiczeń to chciałam je właśnie wprowadzić, bo jako, że skończyłam już szkołę, brak mi jakiegokolwiek ruchu i to jest pewnie powód braku efektów :)Już do mnie dotarło, że nie jest możliwe zrzucenie tak szybko takiej wagi, po prostu (jak napisałam wcześniej) postawienie sobie zawyżonego celu motywuje mnie dużo bardziej do ćwiczeń. Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 21:08 MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 21:13 Można sobie zawyżyć cel i na przykład wziąć udział w maratonie, nie biegając wcześniej w ogóle. Zawyżone? Tak. Realne? Nie. Twój cel też jest nierealny. Załóż sobie, że chcesz schudnąć 10kg. I do tego dąż. Piszesz pokrętnie, a tu się rozchodzi o konkrety. Co jesz, w jakich ilościach, w jakich odstępach. Ile ważysz, ile masz lat. Jak jadłaś do tej pory, co to znaczy, że ograniczasz? Od samego picia wody się nie schudnie. Brak ćwiczeń nie jest powodem tego, że nie chudniesz. Ja na braku ćwiczeń schudłam od początku czerwca 3kg. Stosuję tylko dietę. Widocznie Twoja nie jest właściwa. paula997 Liczba postów: 4 13 grudnia 2005, 21:26 ho ho ho wiem ze to dużo ale musze być lrzejsza o 10kg w styczniu a dokładnie 10 stycznia POMOCY prosze o jakieś diety, herbatki, cwiczenia itp. dzieki z góry papa BUZIALKI:* :wink: Dołączył: 2005-11-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 208 13 grudnia 2005, 21:40 nie można, w każdym razie nie - zdrowo. Można tylko zagłodzić się, schudnąć, słabnąc na każdym kroku (wiem, o czym mówię - schudłam kiedyś tyle w dwa tygodnie - ze stresu), po czym organizm szybciutko nadrobi, bo będzie się bronił, często z okładem. NIE RÓB TEGO! illuminori 13 grudnia 2005, 21:49 nie wierzę że jest jakiekolwiek powód dla którego warto katować w ten sposób organizm, stracić na zdrowiu, po tym przytyć, etc etc. same negatywy. po prostu bez sensu. nawet jakby miał mnie odwiedzić sam Andy Gracia:smilie10: monia 13 grudnia 2005, 22:16 Schudłam 10 kg w 6 zakładałam,że zrobię to w takim zmniejszyłam jedzenie,ale bez przesady,bo jadłam kromkę na śniadanie ,obiad normalny,kolacja np tego basen 2 razy w tygodniu,rowerek stacjonarny,brzuszki rano i mam taki organizm,ale mi się udało i naprawdę bez ubytku na od tego czasu upłyneło już 3 miesiące i schudłam jeszcze 4 kg. 14 grudnia 2005, 00:32 :smiley15: monika 14 grudnia 2005, 09:14 ej bez kitu to jest bez sensu!!!! tez chce schudnac 10 kg, ale bez przesaady nie w miesiac, pij moze figure z senesem albo czerwona herbate chinska puerh(nie pamietam jak to sie pisze) no i koniecznie zielona herbate. nie jedz pieczywa tylko wsa itd nie mieszaj wedlowodanow z bialkiem , jedz duzo warzyw i salatek no i podstawa duzo cwiczen. jak sie cwiczy wiecej niz je to tak czy inaczej sie chudnie...pozdro:smile: illuminori 14 grudnia 2005, 09:16 na 10kg w miesiąc herbatki i ćwiczenia to za mało moim zdaniem, to trzeba chyba głodować! no więc, powtarzam i popieram: bez sensu :smiley23: Uleńka 14 grudnia 2005, 10:42 kup diete cambridge i w 3 tygodnie schudniesz ile chcesz :angry: Lauda41 14 grudnia 2005, 11:56 Paula 997 Można schudnąć w 12 dni 9 kg ale nie polecam,bardzo szybko pojawia się efekt jojo sa też skutki uboczne :skurcze w łydkach .Sama się kiedys tak odchudzałam. Pozdrawiam:smiley15: theo25 Liczba postów: 4 14 grudnia 2005, 15:03 Lauda41 to napisz jaka jest ta dieta!!!:hot: elzbietka51 ty też , ty też :laughing: Do dzisiaj niektórzy ludzie w średnim wieku niezwykłym zaufaniem obdarzają drukowane publikacje – broszury, książki, drobne tomiki, prasę. „To jest wydrukowane, więc musi być prawdą”. Nieważne, że za pieniądze każdy może opublikować niemal dowolne herezje, mity i antynaukowe bzdury, bo to przecież nie jest zakazane. Dlatego w księgarniach roi się od poradników, jak schudnąć w 7 dni, jak być skutecznym w pracy, jak odpoczywać, jak zwiedzać świat i jak „leczyć raka i wszystkie inne choroby” tajemniczymi naparami oraz treningiem jogi. Tym większe zdumienie może budzić zaufanie, jakim ludzie obdarzają internetowych guru, modnych trenerów personalnych, przypadkowych autorów tekstów, którzy nie zawsze mają wystarczającą wiedzę merytoryczną. Kiedyś zacząłem prostować nieprawdziwe informacje dotyczące diety i treningu, ale przestałem, gdy tekst „spuchł” do ponad 280 stron w formacie A4. To pokazuje, na jaką skalę dezinformacji są narażeni użytkownicy. A przecież omówiłem tylko najbardziej krzykliwe i drastyczne przykłady powielania nieprawdziwych informacji. Bardzo często jako argumentu w dyskusji dotyczącej skuteczności danego rodzaju treningu, diety czy suplementacji używa się fotografii przemian. Najbardziej znane są obietnice dotyczące zbudowania „10 kg masy (mięśni) miesięcznie” lub „pozbycia się 5, 7 czy 10 kg tłuszczu miesięcznie!”. To musi być prawda! Przecież tam jest fotografia, która obrazuje gigantyczną przemianę, jaką przeszedł dany zawodnik w krótkim czasie! Fotografia: „1-minutowa przemiana” ponad 100 kg zawodnika. Czy to jest cud? Nie, to po prostu ta sama osoba, w tym samym mieszkaniu, ale w nieco innym świetle. Jedno zdjęcie jest całkiem normalne, drugie sugeruje, iż „docięcie” jest na dobrym poziomie. Powyższa fotografia wcale nie ukazuje jeszcze maksimum tego, co można uzyskać, manipulując światłem (z różnych kątów) i cieniem, przygotowując skórę do zdjęcia „po” (np. kolosalną różnicę mogą spowodować: nałożenie odpowiedniego koloru, zgolenie włosów itd.). Niemniej widać, gdzie tkwi problem. Zawodnik, który przysłał mi tę fotografię, wcale nie używał filtrów, a one mogą uczynić cuda i przenieść zdjęcie na kolejny poziom. Poza tym współczesne programy graficzne oferują tak ogromne możliwości, iż w kilkanaście sekund można uzyskać kompletnie odmienny rezultat. Kobiety wrzucają nagminnie fotografie do mediów społecznościowych i oznajmiają, że po użyciu specjalnych kosmetyków do makijażu nie trzeba używać filtrów w aplikacjach! Oczywiście najczęściej jest to niewyszukana, wręcz brutalna ingerencja aplikacji, która poprawiła zdjęcie. Grafika opublikowana w serwisie: Możesz wszystko, możesz wyglądać jak tylko chcesz Tego rodzaju przemiana pokazuje, jak wielkich zmian można dokonać, stosując odpowiednie narzędzia. A przecież są gotowe aplikacje, które wizualnie korygują brzuch, piersi, pośladki, twarz, wygląd skóry. Źródło: Fotografia: aplikacja służąca do poprawy wyglądu sylwetki. Ma co najmniej kilkadziesiąt tysięcy użytkowników, a przecież to jeden z setek programów na Androida, a aplikacji na komputery osobiste jest jeszcze więcej! Pokażę tylko, w czym tkwi problem: BeautyPlus - Best Selfie Cam & Easy Photo Editor autorzy deklarują, iż aplikacji używa ponad 800 milionów osób, w serwisie widać ok. 4,7 miliona użytkowników, Sweet Face Camera - Live Face Filters for Snapchat - autorzy deklarują, iż aplikacji używa ponad 100 milionów osób, w serwisie widać prawie 1 milion użytkowników, YouCam Makeup - Selfie Editor & Magic Makeover Cam - ponad 4 miliony użytkowników, Sweet Selfie Camera, Beauty & Filters Photo Editor - ponad 2 miliony użytkowników, Facetune2 - Selfie Editor, Beauty & Makeover App - ponad 323 tysiące użytkowników, Piękno Edytor Makijażu: Aparat kosmetyczny edytor - ponad 219 tysięcy użytkowników, Body Editor - Edytor Zdjęć dla Idealna Figura - 138 tysięcy użytkowników, Hotune - Face&body editor&body enhancer&face app - 10 tysięcy użytkowników. Czy w fotografie publikowane w sieci można wierzyć? Jako żelazną regułę należy przyjąć dużą nieufność w stosunku do prezentowanych zdjęć. Zresztą wystarczy skonfrontować rzeczywistość wirtualną, z tym, co widzisz codziennie na ulicy, w restauracji, na siłowni czy w kawiarni. Gdyby media społecznościowe pokazywały prawdę, po ulicy chodziłyby osoby o idealnych kształtach, perfekcyjnej skórze i zachowujące nienaganne odtłuszczenie sylwetki („wysokie docięcie”). Wszyscy mężczyźni mieliby pękate mięśnie, a kobiety przesadnie wychudzone sylwetki, wyróżniające się piersi i pośladki. Obecnie technologia rozwinęła się do tego stopnia, iż możliwa jest podmiana twarzy aktorów w filmie na innych, np. przy wykorzystaniu aplikacji deepfake. Jednym z najbardziej znanych przykładów jest materiał ostrzegający o zagrożeniach płynących z fałszywych filmów, w którym występuje Barack Obama. Film: jeden z bardziej znanych przykładów użycia technologii do oszukania odbiorców, czyli jak podrobić Baracka Obamę. Powyższy film pokazuje, iż nie tylko zdjęcia przestają być wiarygodne. Powoli i nieuchronnie zbliża się czas, w którym trzeba będzie kwestionować nawet to, co uwieczniono w postaci pliku video. W branży fitness popularne jest używanie fałszywych obciążeń treningowych – to, co wygląda na 300 kg, w rzeczywistości waży np. 40 kg. W Internecie bez trudu można kupić obciążenia, które wyglądają jak standardowe krążki 20 kg, ale w rzeczywistości ważą 1,27 kg. Jeśli do bicia rekordu użyje się 14 krążków po 20 kg (po 7 na stronę), to razem z gryfem mamy 300 kg. W postaci fałszywych obciążeń będzie to mniej 40 kg. Najbardziej znanym przedstawicielem nurtu ćwiczeń z fałszywymi ciężarami jest Brad Castleberry. W rzeczywistości ten zawodnik jest silny, biorąc pod uwagę większość klubowej populacji, nawet ponadprzeciętnie. Niemniej dodaje sobie wątpliwego prestiżu, zakładając na gryf kilka plastikowych czy styropianowych obciążeń. Przeczytaj także: Król fałszywych ciężarów Brad Castleberry znów zaskakuje Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Czy da się zbudować 10 kg mięśni miesięcznie? Większość badań sugeruje, iż miesięczny przyrost może wynosić kilkaset gramów mięśni, o ile ktoś odpowiednio trenuje, je i śpi, czyli spełni wszystkie niezbędne warunki. Możliwe jest zdobycie kilku kilogramów masy ciała, ale w dużej mierze jest to retencja wody, glikogenu, zwiększone nawodnienie oraz odłożona tkanka tłuszczowa. Prawdziwych, trwałych przyrostów włókien mięśniowych w tak zdobytej masie jest zwykle niewiele. Da się zdobyć więcej mięśni, stosując np. nielegalne metody (np. środki dopingujące), ale znów często zdarza się, iż „napuchnięcie” sylwetki oraz wzrost liczby kilogramów wynikają z retencji wody i sodu, co jest charakterystyczne dla środków przekształcających się do estrogenów (np. testosteron, Metanabol) lub wpływających na receptory estrogenowe (np. oxymetholone znany pod handlową nazwą Anapolon). Podobnie z zatrzymywania wody i wywoływania obrzęków słynie hormon wzrostu, który stał się popularnym środkiem dopingującym w latach 90. XX wieku. Z kolei insulina może prowadzić do nadmiernego składowania składników energetycznych, dlatego również może się wiązać z niekontrolowanym wzrostem masy ciała. Czy da się stracić 10 kg tłuszczu miesięcznie? Bardziej realna jest utrata kilkuset gramów tłuszczu miesięcznie, kilku kilogramów w kilka miesięcy, 10 kg w ciągu roku, półtora. W jednym z badań kobiety trenowały 4 x w tygodniu (2 x wytrzymałościowo, 2 x sesja łączona siłowo-wytrzymałościowa). Wydatkowały 2530 kcal tygodniowo i na dodatek stosowały dietę z deficytem 500 kcal (3500 kcal tygodniowo). Po ponad 3 miesiącach stosowania tego programu odnotowano spadek 5,5 kg masy, czyli panie traciły 392 g masy tygodniowo, niecałe 1,6 kg miesięcznie i z pewnością za spadek masy nie odpowiadała tylko tkanka tłuszczowa. Podsumowanie Nie należy wierzyć w zdjęcia, które obrazują niesamowite przemiany sylwetki, nieważne czy mowa jest o budowaniu mięśni, czy pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. W normalnych okolicznościach na pozbycie się 10 kg tłuszczu, zmagazynowanego np. pod skórą czy w głębi tułowia, trzeba wielu miesięcy, ponieważ jest to odpowiednik 70000 kcal. 70000 kcal nikomu nic nie mówi, dlatego podam, iż średnia pizza pochodząca od czołowego dostawcy w Polsce jest źródłem od 1200 do 2000 kcal. Przyjmijmy, iż ma 1500 kcal. Czyli ta zmagazynowana w tkance tłuszczowej energia przypomina 46 średniej wielkości pizz. Oczekujesz, iż spalisz 46 średniej wielkości pizz w miesiąc? W rzeczywistości godzina treningu w najlepszym razie spowoduje utratę kilkuset kcal i wcale nie będzie to głównie tkanka tłuszczowa, bo organizm niechętnie sięga po tego rodzaju paliwo i dzieje się tak niejednokrotnie dopiero po paru godzinach pracy. Dlatego pozbywanie się tłuszczu jest takie trudne, a jeszcze większym wyczynem jest budowanie mięśni, gdyż organizm niechętnie uzbraja się w spalającą kalorie tkankę mięśniową. Na zdjęciach publikowanych w Internecie bez trudu da się zobrazować dowolne przemiany sylwetki, ale jest to po prostu mniej lub bardziej wyrafinowane oszustwo.